8 Schritte zur Achtsamkeit im Labor

8 Schritte zur Achtsamkeit im Labor

Stress und Angst sind ein normaler Teil unseres täglichen Lebens und wirken sich auf alles aus, was wir tun, von unseren Beziehungen zu unseren Lieben bis hin zu unseren Leistungen im Labor.


Wie jeder Wissenschaftler erlebte ich während meines Studiums, meiner Doktorarbeit und meiner Postdoktorandenforschung Stress. Als CEO von Reagent Genie musste ich jedoch neue Techniken erlernen, die mir nicht nur geholfen haben, mit Stresssituationen umzugehen, sondern auch meine Leistung zu steigern. Ich persönlich habe viel von meiner täglichen Meditationspraxis gewonnen, die zu einem Teil meiner Morgenroutine geworden ist. Deshalb möchte ich veranschaulichen, wie achtsame Meditation nicht nur Ihr persönliches Wohlbefinden, sondern auch Ihre Beziehungen und Ihre Leistung im Labor verbessern kann. 

1) Was ist Achtsamkeit?


Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, die in den letzten Jahren in der westlichen Kultur an Popularität gewonnen hat. Es beruht in erster Linie auf einem scharfen Bewusstsein dafür, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht. Indem du präsent bist, befindest du dich weder in der Vergangenheit noch in der Zukunft, sondern im „gegenwärtigen“ Moment, der der einzige Moment ist, der existiert und die Realität ist, die wir gerade wahrnehmen. 

2) Wie macht mich achtsame Meditation glücklich?


Buddhistische Meister und zeitgenössische Praktizierende wie John Kabatt-Zinn und Eckart Tolle glauben, dass Stress, Sorgen und Ängste in erster Linie dadurch verursacht werden, dass sich Ihr Geist auf die Vergangenheit oder die Zukunft konzentriert. Achtsamkeit ermöglicht es, präsent zu sein, sodass Sie im Wesentlichen die vom Geist geschaffene, zeitliche Illusion von Vergangenheit und Zukunft beseitigen und so Frieden, Zufriedenheit und Glück in den Vordergrund Ihres Geistes rücken lassen. 

3) Wie hilft mir achtsame Meditation, meine täglichen und beruflichen Ziele zu erreichen?


Einstein bemerkte, dass „Denken in der kurzen entscheidenden Phase des kreativen Aktes selbst nur eine untergeordnete Rolle spielt“, was bedeutet, dass Sie Ihre Kreativität wahrscheinlich nicht maximieren können, wenn Sie Ihren Geist nicht zur Ruhe bringen und das „Geschwätz“ beseitigen können. Durch die tägliche Meditationspraxis habe ich auch festgestellt, dass mein Energieniveau dramatisch gestiegen ist und sich meine Fähigkeit, mich zu konzentrieren und zu fokussieren, enorm verbessert hat. Wenn Sie also Achtsamkeitsmeditation in Ihren Alltag integrieren, werden Sie nicht nur einen höheren Fokus auf Routineaufgaben finden, Sie werden auch kreativer und ein ruhigerer Geist lässt auch mehr Raum, Ihre langfristigen Karrierepläne und -perspektiven ganzheitlich zu betrachten . 

4) Wie übe ich Achtsamkeit?


Einstein bemerkte, dass „Denken in der kurzen entscheidenden Phase des kreativen Aktes selbst nur eine untergeordnete Rolle spielt“, was bedeutet, dass Sie Ihre Kreativität wahrscheinlich nicht maximieren können, wenn Sie Ihren Geist nicht zur Ruhe bringen und das „Geschwätz“ beseitigen können. Durch die tägliche Meditationspraxis habe ich auch festgestellt, dass mein Energieniveau dramatisch gestiegen ist und sich meine Fähigkeit, mich zu konzentrieren und zu fokussieren, enorm verbessert hat. Wenn Sie also Achtsamkeitsmeditation in Ihren Alltag integrieren, werden Sie nicht nur einen höheren Fokus auf Routineaufgaben finden, Sie werden auch kreativer und ein ruhigerer Geist lässt auch mehr Raum, Ihre langfristigen Karrierepläne und -perspektiven ganzheitlich zu betrachten . 

5) Wie viel Zeit sollte ich der Achtsamkeitsübung widmen?


Für Anfänger empfehle ich, morgens als erstes mit einer täglichen 10-minütigen geführten Meditation zu beginnen. Auf YouTube oder Podcasts aus verschiedenen Quellen finden Sie eine große Anzahl hervorragender geführter Mediationsaufzeichnungen. Darüber hinaus ist das Üben in der Gruppe eine wirklich wunderbare Art zu meditieren, und vielleicht haben Sie sogar das Glück, einen langen Körperscan zu machen! Wenn Sie in Ihrer Achtsamkeitspraxis wachsen, können Sie sie auf längere Zeiträume ausdehnen. 

6) Was brauche ich?


Während das Liegen sehr bequem ist, kann es oft zu Schlaf führen, der als Flucht aus dem gegenwärtigen Moment betrachtet werden kann. Ich finde, dass eine sitzende Position mit guter Körperhaltung in einem gut belüfteten Raum am besten funktioniert. 

7) Gibt es andere Möglichkeiten zum Üben?


Sie können Achtsamkeit in alles einbringen, was Sie im Leben tun. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und die Gedanken loszulassen. Dies wird Sie in den gegenwärtigen Moment bringen und Sie mit der Welt um Sie herum verbinden. 

8) Gibt es Ressourcen, die mich unterstützen können?


Wenn Sie neu in dieser Praxis sind, kann geführte Meditation eine große Hilfe sein. Ich finde die Aufnahmen von John Kabat-Zinn, Pema Chodran und Tara Brach wirklich gut und haben mir geholfen, meinen Geist zu fokussieren. Da Meditation jedoch eine uralte Praxis ist, gibt es unzählige Kurse, Bücher und Aufzeichnungen, die Anfängern helfen. 

Endlich….


Die Ergebnisse der Achtsamkeitsmeditation haben mich völlig verblüfft und ich kann nicht einmal ansatzweise die positiven Ergebnisse beschreiben, die dieses tägliche Ritual in mein Leben gebracht hat. Ich hoffe aufrichtig, dass mein kurzer Leitfaden Ihnen nicht nur dabei hilft, bessere Leistungen an Ihrem Arbeitsplatz zu erbringen, sondern Ihnen auch eine bessere Lebensqualität sowohl innerhalb als auch außerhalb des Labors ermöglicht.


Denken Sie daran: Das Ziel der Achtsamkeit ist der Weg, nicht das Ziel!
11th Sep 2024 Shanza Riaz

Recent Posts